foods to be taken during the pregnancy timeகர்ப்பிணிகள், கர்ப்ப காலத்தில் உடல் ஊட்டம் பெறவும் சிசுவின் ஆரோக்கியம் பேணவும் சாப்பிடவேண்டிய உணவுகள் குறித்துப் பார்ப்போம்.
கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 22 மில்லி கிராம் இரும்புச்சத்து உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த இரும்புச்சத்து என்பது தாவரங்களை விட விலங்குகளில் அதிகம் காணப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைபாட்டால் இதயத்தின் செயல்பாட்டில் கடின நிலை காணக்கூடும். எனவே, உங்களுக்கு 30-50 சதவிகித ரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து காணப்படவேண்டும். இதற்கு இரும்புச்சத்து என்பது கர்ப்பிணிகளுக்கு அவசியமாகிறது.
உங்கள் கருவிலிருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் – பி எனப்படும் போலேட் அவசியமாகிறது. இந்த வைட்டமின் – பி அடங்கிய உணவை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும்போது குழந்தை பிறப்பில் ஏற்படக்கூடிய குறைபாடுகள் குறையக்கூடும்.
இந்த ஐயோடின் என்பது நமது உடலுக்கு குறைவாக தேவைப்பட்டாலும், தேவையை உணர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது மிகவும் முக்கியம். இந்த ஊட்டச்சத்து தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவ, உடலின் வெப்பநிலை, வளர்சிதை மாற்ற அளவு, இனப்பெருக்க செயல்பாடு, இரத்த செல்கள் உற்பத்தி, நரம்பு மற்றும் தசைகளின் செயல்பாடு ஆகியவற்றை இயக்குகிறது. இந்த தைராய்டு ஹார்மோன், கழுத்து பகுதியில் சுரக்கும்.
நம் கருவிலிருக்கும் குழந்தைக்கு நமது குணங்களை கொடுப்பது மரபுதான். இந்த ஜீனின் செயல்பாடுக்கு துத்தநாகம் நாம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்தை நாம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் செல் வளர்ச்சி என்பது விரைவில் செயல்படுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய துத்தநாகத்தின் அளவு என்பது ஒரு நாளைக்கு 11 mg ஆக இருக்கிறது.
எலும்பை வலுப்படுத்த வைட்டமின் – D உதவுகிறது. அத்துடன் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியிலும் வைட்டமின் – D முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது. வைட்டமின் – D யில் காணப்படும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட், உங்களுடைய எலும்பையும், பற்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் வைட்டமின் – D அடங்கிய உணவை குறைவாக உண்ணும்போது உங்கள் குழந்தையின் எலும்பு மிகவும் மென்மையாக இருக்கும். இதனால் லேசாக கீழே விழுந்தாலும் எலும்பு முறிவு ஏற்பட அதிகம் வாய்ப்பிருக்கிறது.
உங்களுக்கும், உங்கள் கருவிலிருக்கும் குழந்தைக்கு தேவையான ரத்தத்தை வைட்டமின் – C தருகிறது. இந்த வைட்டமின் – C கொலெஜன் உற்பத்திக்கு பெரிதும் உதவ, ரத்த நாளங்களும் இதனால் வலுவடைகிறது.

குழந்தைகளின் பற்கள் மற்றும் எலும்பு வலு பெறுவதற்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் 1000 மில்லி கிராம் (18 வயதுக்கு மேல் உள்ளவர்கள்) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

Please follow and like us:

Leave a Reply

  • (not be published)